Десять советов по выбору качественной программы похудения

Люди тратят миллиарды рублей каждый год на программы и продукты для похудения, однако показатели ожирения продолжают расти.

Как выбрать вариант, который поможет вам безопасно похудеть

Чтобы упростить эту задачу, ознакомьтесь со списком ключевых элементов программы, которые нужно искать:

1. Поведение должно меняться. Научиться мыслить по-новому – это залог долгосрочного успеха. Программа с хорошей репутацией поможет вам заменить ошибочные модели мышления позитивными, продуктивными образами мышления, которые поддерживают ваши цели в области здоровья.
2. Безопасность. Надежная программа похудения побудит вас проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем её начинать. Врач оценит ваше состояние здоровья, закажет все необходимые анализы и при необходимости предложит особые меры предосторожности.
3. Доверие. Качественная программа будет иметь сертифицированных поставщиков, таких как зарегистрированные диетологи, сертифицированные специалисты по фитнесу и тренеры по здоровью, лицензированные психологи или консультанты, а также лицензированные медицинские специалисты, такие как врачи и дипломированные медсестры.
4. Гибкость. Программы, требующие соблюдения жесткой диеты или плана упражнений, приводят к неудаче. Вместо этого ищите программы, которые учитывают ваши предпочтения в еде и физической активности. Для долгосрочного успеха вам необходимо будет изменить образ жизни, который подойдёт именно вам.
5. Реалистичные результаты. «Похудей на 20 кг за 1 неделю» — это сразу может броситься в глаза, но правда в том, что постоянная потеря веса происходит медленно. Не обращайте на внимание на такие программы, если она не содержит данных о среднем количестве потерянного веса и долгосрочном наблюдении за участниками.
6. Самоконтроль. Большое количество исследований показало, что люди, которые следят за своим питанием, упражнениями и весом, теряют значительно больше веса, чем те, кто этого не делает. Помните, что хорошая программа поощряет самоконтроль как часть пути к снижению веса.
7. Разумное питание. Избегайте программ, которые исключают целые категории продуктов или являются слишком ограничительными в питании. Также избегайте диет, которые заставляют вас, есть продукты в особых сочетаниях или определенные продукты в неограниченных количествах. Они не работают, и могут привести к тому, что ваше тело будет упускать важные питательные вещества.
8. Регулярное упражнение. Физическая активность не только является краеугольным камнем для похудения и его поддержания, но также является отличным способом улучшить настроение, повысить умственные способности и противодействовать эмоциональному перееданию. Качественная программа похудания должна побудить вас найти способы сделать физическую активность частью вашей повседневной жизни.
9. Никакого давления. Откажитесь от любой программы, которая заставляет вас покупать специальные продукты, добавки, таблетки или гаджеты или обещает быстрое решение. Не существует волшебных таблеток, которые «растопят жир».
10. Долголетие. Возможно, лучший вопрос, который следует задать при выборе программы: «Могу ли я внести эти изменения на всю оставшуюся жизнь?» Если ответ отрицательный, продолжайте искать более практичную программу, соответствующую вашим потребностям и предпочтениям на каждый день.